안녕하세요. 재테크데믹입니다.
날씨는 춥고, 코로나는 심해져서 거리두기는 여전하고.. 쉬는 날이면 침대에서 나오기 힘들시죠!? 하지만! 새해도 됐고, 이럴 때일수록 면역력이 중요하니까 건강을 위한 운동은 필수입니다! 건강은 물론, 여름을 대비해서 멋진 몸을 만들어둔다면 더 좋겠죠!? 이번에는 새해하면 빠질 수 없는 신년 계획 중 하나인 헬스에 대해 소개해드리고자 합니다! 본격적인 시작에 앞서 용어들을 정리하고 시작한다면 운동에 대한 이해와 관심도 올라가겠죠?
헬스하면 빠질 수 없는 용어들을 잘 정리했으니, 후다닥 읽고 헬린이 티 내지 말고 헬스장 등록하러 가자구요!!
cf. 작은 팁들도 있으니 참고하시면 좋을 거예요 :)
*루틴
웨이트에서는 운동방법, 방식을 의미합니다!
헬스 루틴이 어떻게 돼?라는 질문에 나는 몇 분할로 하고~가슴은 이거 하고~다음에는 이거
하고~
이렇게 대답하면 되는 거죠!!
*분할
몸의 부위를 나눠서 운동하는 것!
대표적으로 2 분할, 3 분할이 있습니다!
2 분할은 상체 / 어깨 or 미는 운동 / 당기는 운동
3 분할은 가슴+삼두 / 등+이두 / 어깨+하체
이렇게 많이들 하시죠! 분할에 따라서 운동 시간도 달라지고 컨디션에도 영향을 끼치니 본인의 생활습관에 맞추시면 좋을 거 같습니다!!
*1RM
1회에 들 수 있는 최대 중량
1RM에만 너무 집착하면 부상당하기 쉽습니다!! 올바른 자세의 1RM이 찐 1RM!!
*3대 운동
가슴, 등, 하체 운동의 대표 운동인 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 뜻합니다!
이 세 운동의 1RM을 합하면 흔히들 말하는 3대 몇!? 인 3대 중량이 나오는 거죠
*근비대 훈련 / 스트렝스 훈련
근비대는 근육의 크기를 키우는 운동 방법을 뜻하고, 스트렝스는 근력을 키우는 운동 방법을 뜻합니다!
외적인 모습을 위해 근비대만 신경 쓰시는 분들이 계시는데, 스트렝스가 받쳐줘야 근비대도 일어나니 적절한 균형이 중요합니다!
*프리웨이트
머신을 이용하지 않고 바벨이나 덤벨을 이용한 운동을 뜻합니다!
프리웨이트 운동을 잘 알고 잘해야, 머신에 사람 있을 때에도 다른 운동을 할 수 있겠죠!?
*단일 관절 운동 / 복합 관절 운동
단일은 말 그대로 관절 한 개만 쓰는 운동이고, 복합은 2개 이상 쓰는 운동을 말해요!
*프레스 / 로우 / 레이즈 / 벤트 오버
프레스는 미는 운동! (벤치프레스, 숄더프레스 등)
로우는 당기는 운동! (바벨로우, 시티드로우 등)
레이즈는 위로 들어올리는 운동! (사이드레터럴레이즈, 레그레이즈 등)
벤트 오버는 허리를 굽히는 운동! (벤트오버레터럴레이즈 등)
*바이셉 / 트라이셉
바이셉은 이두, 트라이셉은 삼두를 뜻해요!
*컬 / 익스텐션
컬은 구부리는 운동을, 익스텐션은 펴는 운동을 뜻해요!
이두컬, 레그컬, 백익스텐션, 레그익스텐션 등이 있죠!
*인클라인 / 디클라인
인클라인은 위로 경사, 디클라인 아래로 경사!
주로 가슴 운동 용어에 쓰이죠!
인클라인 벤치프레스는 윗가슴을, 디클라인 벤치프레스는 아랫 가슴을 키워준답니다!
*수축 / 이완
수축은 근육에 힘을 주는 것! 이완은 힘을 빼는 것!
수축만 중요시할게 아니라 이완도 중요하답니다!!
*주동근 / 협조근 / 길항근
주동근은 말 그대로 운동에 주로 쓰는 근육, 협조근은 주동근을 돕는 근육, 길항근은 주동근 반대로 작용하여 동작을 보조해주는 근육을 뜻합니다!
어떤 운동이 어떤 부위를 타겟으로 하는지 알고, 그 부위에 집중을 하며 운동을 하셔야 합니다!
무턱대고 굽혔다 폈다는 안돼요!
마이밀 마시는 뉴프로틴 산양유 단백질 16p
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*언더 그립 / 오버 그립 / 리버스 그립 / 섬리스 그립
언더 그립은 바를 아래로 잡는 것!
오버 그립은 바를 위에서 잡는 것!
리버스 그립은 한 손은 언더 그립으로, 다른 한 손은 오버 그립으로 잡는 것!
섬리스 그립은 엄지와 손가락들을 가지런한 상태로 바를 잡는 것을 뜻합니다!
그립에 따라 운동하는 부위의 타겟도 차이가 생기니, 타겟 부위를 생각하시고 원하는 그립으로 운동하시면 됩니다!
되도록이면.. 프레스 할 때 섬리스는 피하세요!! 손바닥이 미끄러져 봉이 그대로 떨어지면 큰 부상을 입습니다!ㅠㅠ
이렇게 헬스와 관련된 용어들을 정리해봤습니다!
일단 운동을 시작한다는 것이 중요하지만, 헬스를 처음 하시는 분일수록 용어 정리를 통해 운동 방법들을 이해하고 숙지하여, 자신의 컨디션과 생활패턴에 맞는 운동 루틴을 짜보시면 좋을 거 같습니다!
앞으로는 웨이트 종류 하나씩 상세하게 설명드릴 테니 지켜봐 주시길 바랍니다 :)
감사합니다.
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